晚上失眠怎么调理

夜深了，窗外的车流声渐渐稀疏，可你翻来覆去，就是睡不着。盯着天花板数羊，越数越清醒；拿起手机刷一会儿，结果越刷越精神。第二天顶着黑眼圈上班，头昏脑涨，注意力怎么都集中不起来。这样的经历，很多人都有过。

偶尔一两次睡不好，身体自己会调整过来。但如果连续一段时间都入睡困难、容易醒、醒后难以再睡，那就不能光靠“硬扛”了。失眠本身不是一种独立的疾病，而是一种常见的睡眠障碍表现，背后可能和情绪压力、作息紊乱、环境变化等多种因素有关。长期失眠会影响白天的精力和情绪，需要认真对待。

下面这两招，是日常生活中比较实用、也容易坚持的调理方法。

第一招：把“睡觉”这件事，重新和床绑定起来。

很多人失眠，是因为在床上做了太多和睡觉无关的事——刷手机、看剧、想工作、...查看更多>>

很多上了年纪的人都有这样的体会：明明累了一天，躺到床上却翻来覆去睡不着；好不容易睡着了，凌晨两三点又醒了，之后再难入眠。白天没精神，脾气也变差了。这时不少人会叹一句“老了，觉少”，可事实上，失眠并不是衰老的必然结果，而是身体在发出信号。

老年人失眠的原因，往往不是单一的。最常见的一类，是身体本身的“生物钟”发生了变化。随着年龄增长，深睡眠时间缩短，夜里容易惊醒，这是正常的生理改变。但如果长期入睡困难、早醒、醒后疲乏，就已经超出了正常范围。

另一类原因藏在疾病里。比如夜尿频繁、慢性疼痛、心慌气短、皮肤瘙痒、胃食管反流，都会在夜间把人“叫醒”。还有一些人是因为呼吸问题，睡着后打鼾、憋气，自己却浑然不知，第二天只觉得头昏脑涨。这些情况靠“数羊”是解决不了的...查看更多>>