治疗失眠小窍门

夜里翻来覆去睡不着，好不容易睡着又容易醒，早上起来头昏脑涨——这样的经历很多人都有。偶尔睡不好，身体能自己调整；但如果长期入睡困难、睡眠浅、醒得早，就要认真对待了。下面这些日常小方法，不涉及药物，适合大多数人尝试。

先把作息稳住。人体有一套自己的“生物钟”，每天固定时间上床、固定时间起床，比睡够几个小时更重要。即使前一晚没睡好，第二天也尽量按点起，不要赖床补觉到中午，否则当晚更难入睡。午睡控制在20到30分钟，下午3点后不再补觉。

让卧室只用来睡觉。不少人习惯在床上刷手机、看剧、处理工作，时间一长，大脑就把床和“清醒、紧张”联系在一起。可以试着给自己定个规矩：床只用来睡觉，困了再躺下。躺下20分钟还睡不着，就起身到别的房间做点安静的事，有困意再回来。