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晚上老失眠怎么办 四招让你轻松入睡

2015-08-2539健康网
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核心提示:晚上老失眠怎么办?四招让你轻松入睡,分别是调整睡觉姿势、睡前听音乐、饮食助眠、看书助眠。

  在日常生活中,大部分人都会偶尔发生失眠的症状,并且不以为意,但其实晚上老失眠会使患者的身心健康受到影响,甚至会引起一些并发症,因此,失眠需要引起我们的重视。那么,晚上老失眠怎么办?下面,小编给大家推荐四招让你轻松入睡。

  一、调整睡觉姿势

  如果晚上老是失眠,可以考虑换另一种睡觉姿势,睡觉时的姿势与患者的睡眠质量有着密切的关系,好的睡觉姿势有助于提高睡眠质量,反正则会降低睡眠质量。

  好的睡觉姿势的判断标准,以舒适为主,只要患者找到了让自己最舒适的睡觉姿势,就能明显地提高患者的睡眠质量。

  二、睡前听音乐

  许多人认为在睡觉前听音乐,反而会睡不着,其实不然,如果在睡觉前听流行音乐或者摇滚乐等可能对入睡没有帮助,但如果在睡觉前听一些有催眠功效的音乐则对失眠很有帮助,比如蟋蟀叫、溪水声、火车声等都具有催眠的作用,因此,患者可以在睡觉前听一些这种音乐。

  三、饮食助眠

  合理健康的饮食对失眠很有帮助,患者可以在晚上睡觉前吃一些有助于入睡的食物,比如,患者可以在临睡前喝一杯温牛奶,牛奶有安神催眠的功效,因此可以有效地帮助患者入睡。也可以在晚上睡觉前吃一个苹果,能提高患者的睡眠质量。

  四、看书助眠

  好的书本能促进人的进步,但是枯燥乏味的书本往往会使人精神疲惫甚至会看着不自觉地睡着,因此,晚上老失眠的患者可以在睡觉前看一会儿枯燥乏味的书本,能有效地帮助入睡。

  以上是治疗晚上老失眠的四个方法,晚上老失眠的患者可以采取以上的任何一个方法帮助患者入睡,如果失眠的症状比较严重者,可以四个方法同时采用,能在最大限度上提高患者的睡眠质量。但如果失眠症状十分严重者,则应到医院就诊。

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