腰椎间盘突出症睡姿

不少人有过这样的体会：明明没干什么重活，一觉醒来腰却酸得厉害，甚至翻身都费劲。对腰椎间盘突出的人来说，夜晚本该是椎间盘“喝水”回弹、减轻压力的时间，可如果睡姿不对，反而会让腰部整晚处于别扭的状态，第二天症状更明显。

平躺时，腰椎承受的压力相对最小。但前提是腰下不要悬空。很多人仰卧时习惯把腿伸直，腰部会不自觉地绷紧，腰椎前凸加大。一个简单的办法是在膝盖下方垫一个枕头或卷起的毛巾，让双膝微微弯曲，骨盆后倾，腰椎就能更自然地贴住床面，椎间盘受到的压力也会小一些。

侧卧是另一种常见选择，尤其适合习惯侧睡的人。关键在于两腿之间要夹一个薄枕，高度以能填满膝盖到脚踝的空隙为宜。这样一来，上面的腿不会因为重力往下掉，骨盆就不会被拧着，脊柱也能保持一条直线。如果只侧睡...查看更多>>

刘尚礼骨外科主任医师查看名医介绍收起名医介绍中山大学孙逸仙纪念医院名医介绍：主任医师 48年从医经验,在香港获中文大学医学院骨科客座研究员，在丹麦获哥本哈 大学医学院骨科客座教授，在美国波士顿获东方医学会客座顾问等荣誉。骨肿瘤临床病理研究》获*教委二等奖;论文《小儿股骨头坏死发病机理》获1992年广东省自然科学优秀论文一等奖，1993年*教委科技进步一等奖。

　　其实这些办法都很有用，而最行之有效的就是上述的游泳，尤其是蛙泳，对腰背肌的锻炼卓见成效。相对方便的就是倒走和飞燕。倒走，就是在空旷的地方倒着走路，与正常人弯背走路相反，这种走路可以加强腰背肌的力量，当然走的时候要注意安全，不要摔倒。飞燕，就是平卧在木板床上，四肢和头部离地。反之叫角弓反张，也就是用四肢和头部撑起身体。

...查看更多>>