腰椎间盘突出症的锻炼方法

很多人听到腰椎间盘突出，会担心“以后不能动了”。其实在专业评估、症状稳定时，合适锻炼是恢复的重要一环。但锻炼不是随便拉扭，也不是越疼越练。若出现大小便控制困难、会阴部麻木、下肢无力进行性加重或疼痛突然剧烈加重，应尽快就医，别自行锻炼。

先分清阶段。急性期疼痛明显、弯腰转身困难时，重点通常是休息和减少刺激，是否锻炼要听医生或康复治疗师建议。疼痛稳定后，再慢慢加入温和训练。所有动作以不引起腿痛、麻木加重为前提，宁少勿多，宁慢勿快。

深层核心激活：仰卧屈膝，轻收下腹，别憋气，保持5秒后放松，做8—10次。

臀桥：仰卧屈膝，呼气时臀部轻抬，停2—3秒放下，做8—12次。若腰先酸或腿麻，降低幅度或暂停。

鸟狗式：四点跪位，收腹后缓慢伸出对侧手和腿，保持身体不晃，停2秒...查看更多>>