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腰椎间盘突出请勿跑步

2016-02-2439健康网
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核心提示:运动治疗腰椎间盘突出最好是游泳,但是要避免跑步

刘尚礼骨外科主任医师
查看名医介绍收起名医介绍中山大学孙逸仙纪念医院
名医介绍:主任医师 48年从医经验,在香港获中文大学医学院骨科客座研究员,在丹麦获哥本哈根大学医学院骨科客座教授,在美国波士顿获东方医学会客座顾问等荣誉。骨肿瘤临床病理研究》获国家教委二等奖;论文《小儿股骨头坏死发病机理》获1992年广东省自然科学优秀论文一等奖,1993年国家教委科技进步一等奖。

  其实这些办法都很有用,而最行之有效的就是上述的游泳,尤其是蛙泳,对腰背肌的锻炼卓见成效。相对方便的就是倒走和飞燕。倒走,就是在空旷的地方倒着走路,与正常人弯背走路相反,这种走路可以加强腰背肌的力量,当然走的时候要注意安全,不要摔倒。飞燕,就是平卧在木板床上,四肢和头部离地。反之叫角弓反张,也就是用四肢和头部撑起身体。

  对于腰椎间盘突出症,最忌讳的属跑步,作为我个人而言,我的座右铭是生命在于保养。我认为生命在于运动的说法会给很多人造成了误导。最有名的一个例子就是最近香港实践派作家冯两努的辞世,他天天跑步,过多的消耗心脏的能量,55岁就瘁死了,可见跑步并没有给他带来多大的益处,比正常人平均寿命要短十五年以上。我认为人就像一辆宝马车,一方面要活动,更重要的是保养。

  对运动的认识,我觉得运动分三个步骤:运动前的热身运动;适量的运动和运动后的放松运动。现在很多人都只顾着运动,而不对运动的方式,运动的量加以控制。频繁过量运动致使身体急速衰退,甚至过早的结束生命。四十岁以前的人可以做竞争性的运动,所谓竞争就是争第一或者破记录。四十岁到六十岁应该做休闲的运动,就是纯粹娱乐,不争第一。六十岁以后把运动改为活动,每天都要步行两个小时以上,活动所有的关节,促进血液循环,不宜做争第一的卖命运动。当然,这只是一般规律,个别人可以根据自己的情况选择。

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