早醒型失眠治疗方法

夜深了，周围安静得只剩下自己的呼吸声，可脑子却像开了闸的洪水，怎么也停不下来。翻个身，看一眼时间，离天亮又近了一步。这种滋味，经历过的人都知道有多熬人。失眠不是简单的“不想睡”，而是一种让人白天没精神、晚上又害怕上床的恶性循环。其实，缓解失眠并不一定要靠什么复杂的手段，生活里一些不起眼的调整，往往就能带来转机。

把卧室还给睡眠

很多人习惯在床上刷手机、看剧、甚至处理工作，时间久了，大脑就会把“床”和“清醒”联系在一起。试着给自己定个规矩：床只用来睡觉。如果躺下二十分钟左右还是毫无睡意，不妨起身去客厅坐一会儿，看看纸质书，或者听听舒缓的音乐，等有了困意再回到床上。这样做的目的，是重新建立“上床—入睡”的条件反射，而不是让床变成第二个办公桌。

给身体...查看更多>>