怎样预防腰椎间盘突出

很多人以为腰椎间盘突出是突然发生的，其实它更像是日积月累的结果。椎间盘位于相邻椎体之间，像一层软垫，外面是纤维环，里面是髓核。长期不良姿势、反复负重、核心力量不足，都会让这层软垫承受额外压力。预防的关键不在某一次锻炼，而在每天怎么坐、怎么站、怎么弯腰。

坐姿是最容易被忽视的一环。坐着时腰背最好有支撑，双脚平放，膝盖大约与髋同高，屏幕别放得太低，避免长时间低头弓背。每坐三四十钟，起身走几步、伸伸腰，比连续坐两小时再猛练更实际。椅子太软时，可以加一个靠垫支撑腰部，但别把它当成不活动的理由。

搬重物时，先靠近物体，屈膝下蹲，让背部保持自然挺直，再用腿和臀部发力。别直腿弯腰，也别在负重时突然转身。重物尽量贴近身体，分次搬运比一次硬扛更安全。日常捡东西也是同样...查看更多>>

腰突这两个字，很多人是在疼得直不起腰时才开始认真了解。其实椎间盘承受的压力，和每天怎么坐、怎么弯腰、怎么起床都有关系。已经查出腰椎间盘突出的人，除了听医生安排，平时把一些动作改一改，往往比忍着不动更有意义。

坐着的时候，最怕整个人瘫在椅子里。腰后面空着，压力都落在椎间盘上。可以给腰后垫一个小靠枕，让腰部有支撑，双脚尽量踩实地面，膝盖别比髋部高太多。每坐四十分钟到一小时，起身走几步，接杯水、伸伸懒腰都行。半躺着刷手机、窝在沙发里看电视，看着舒服，腰却容易吃不消。

搬东西是另一个容易出问题的细节。不要直接弯腰去拎，先蹲下来，把东西靠近身体，再用腿的力量慢慢站起。搬的时候别突然扭腰，也别单手拎太重的东西。捡地上的小物件也一样，蹲下比弯腰安全。如果东西太重，...查看更多>>