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治疗失眠小窍门有哪些

2015-12-1639健康网
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核心提示:治疗失眠小窍门有哪些?睡前运动、听听音乐、吃药。

  如今这个社会,无论是年纪比较大的人们还是小青年,都会有失眠这种病症的出现。虽然失眠并不会对人体带来太大的伤害,但是它会使我们第二天的精神无法达到最佳,使我们工作上出现很多差错,更会给我们的健康带来一定的影响。今天我们就来学一下治疗失眠小窍门。

  治疗失眠小窍门

  睡前运动

  如果患者经常出现失眠的情况的话,一定要从当天的情况中得到调整,尽量每天都要保持良好的饮食习惯,加强患者的心理建设。同时患者可以在临睡前做一些简单的运动,比如适当的慢跑一下或者游游泳,让身体早点处于一个疲劳的阶段,这样才能够促进患者的睡眠,并使患者的睡眠质量得到提高,不会常常在半夜出现惊醒或者醒了之后就无法再次入眠的情况。

  听听音乐

  对于常常出现失眠这种情况的患者,听着音乐睡觉是他们经常做的事。一般来说,患者可以从躺在床上的时候就开始打开音乐,同时此时患者需要听一些比较柔和和古典的音乐,千万不能听比较刺激的摇滚之类的音乐风格,以免患者越来越兴奋,从而继续出现失眠的情况。

  吃药

  治疗失眠的特效药可以选用第三代镇静催眠药物。这类药物主要包括唑吡坦、扎来普隆和佐匹克隆等。很多朋友会担心药物的安全性,而且担心会出现药物依赖性。但是,现在已经有许多安全性非常高的镇静催眠药了。要在20世纪的80年代末,人类就研究出了新一代的非苯二氮卓类催眠药物。唑吡坦是最早面市一种。

  服用唑吡坦药物后,入睡时间会明显变短,夜间觉醒的次数也会明显减少。总的睡眠时间就会增加,从而提高了我们的睡眠质量,而且第二天早上醒来不会出现明显的后遗作用。很多患者会出现“宿睡”现象,第二天的精神活动及动作的机敏度也不会受到影响。这些安全性高的安眠药可以长时间服用,都不会出现成瘾性。停药之后很少患者会出现反跳性的失眠。重复服用也很少积聚,安全性的确是比较好。已成为治疗失眠的一种标准药物了。

  第三代镇静催眠药物口服后,效果吸收良好,血液浓度在30分钟左右就可以达到高峰,而且药物代谢排泄速度也快。半衰期通常是3~6小时。药物治疗指数比较高。不会改变正常的生理睡眠习惯,不会出现耐受性或依赖性。有些患者会不良反应,但都是受患者自身敏感性影响,从而出现思睡、头昏、口苦、恶心以及健忘等反应。

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