助眠产品“见仁见智” 失眠需科学自我调节

潘集阳精神心理科主任医师

查看名医介绍收起名医介绍 暨南大学附属第一医院

名医介绍：主任医师 ，擅长：各种难治性抑郁、焦虑障碍诊疗;各种难治性失眠及其它睡眠疾病诊疗;儿童抑郁、焦虑和行为障碍诊疗;老年期抑郁及其它精神障碍诊疗;进食障碍诊疗;药物依赖及其它成瘾疾病诊疗。获美国睡眠医学会奖学金(Mini-Fellowship for International Scholars);获*、省市科技基金8项。

　　目前，市场上助眠产品琳琅满目，助眠药、睡眠枕头、睡眠床垫等助眠产品吸引了不少消费者的目光。到底这些助眠产品对治疗失眠是否有效？失眠患者应该如何科学助眠？为此，39健康网编辑采访了暨南大学附属第一医院精神心理科主任潘集阳教授。

　　助眠产品疗效“见仁见智”

　　使用前提：不造成身体损伤

　　各种助眠工具、助眠药物是否适用于失眠患者？失眠患者如何正确鉴别助眠产品？潘教授提醒，失眠患者在选择助眠产品前，要先到医院进行鉴别。

　　“如果医生鉴定过，不属于严重的失眠患者，可以尝试通过助眠的产品去调整睡眠”，但潘教授提醒，使用前提是这些保健品、工具不影响人体肝、肾功能，不造成血源性传染（比如扎针等）。

　　在我国，作为治疗手段使用的药物，必须获得*食品药物监督总局的批准。一般来说，正规医院开设的药物都是经过批准认可的。但是，许多助眠保健品没有经过严格的临床试验，是否有医学疗效尚不清楚。患者要“擦亮”眼睛，如果试用后发现无效，就要停止使用。

　　非严重失眠患者

　　可通过科学自我调节助眠

　　良好的睡眠质量，与良好的睡眠卫生习惯有关。对于非严重失眠患者，潘集阳教授“支招”如何自我调节：

　　1.每天入睡时间、起床时间要固定。工作日如此，周末亦要如此。

　　2.睡前尽量避免茶、烟、酒等刺激性的东西。原则上，高敏人群下午6点后，就不要饮用咖啡、茶、酒等刺激性饮品。

　　3.白天最好不要午睡。午睡对没有睡眠紊乱的人群没有影响，但是对失眠患者来说，午睡会影响到夜间睡眠情况。如果确实需要午睡，一般不要超过30分钟。

　　4.培养有一个良好的睡眠环境，包括噪音、光线、温度等。潘教授提醒，光线对人的睡眠影响很大，人的大脑晚上9点开始分泌褪黑素（促进睡眠），如果有明光、强光的影响，就会抑制褪黑素的分泌，导致人没有睡意。