39健康网首页 39问医生 名医在线 就医助手 药品通 疾病百科 新闻 诊疗 药品 手机挂号30秒挂号、免费问医生
与万千病友交流
扫描下载
39就医助手APP
收录14502种疾病、症状

精神焦虑症如何进行自救,有哪些途径

2015-07-01 13:55:1739健康网YQ

核心提示:精神焦虑症如何进行自救,有哪些途径?

  英国著名的心理学家克莱尔.威克斯曾经写过一部心理学著作《精神焦虑症》的自救。那么,关于精神焦虑症,除了药物治疗,心理治疗外,还可以通过自救的方式吗?答案是肯定的。

  精神焦虑症,俗称焦虑症,是常见的神经症疾病之一。我们日常所说的焦虑,主要表现为对日常琐事,一些确定或不确定的事物表现出强烈的担心和不安,紧张,过度焦虑的情绪。临床症状上还一般伴有失眠多梦,注意力难以集中,工作效率下降,容易被激怒和烦躁不安等。

    

青年 男 商务 工作 办公 电脑 烦恼_15442966_xxl


  克莱尔博士在著作《精神焦虑症的自救》一书中描述了战胜焦虑症的三样法宝:工作、勇气和信仰。这主要是从患者自我调节的角度来进行治疗。

  那么具体的自救方法,主要是以下五个步骤:

  1.增加自信

  增强自信心是治愈焦虑症的一个最重要的法宝。焦虑症通常是患者怀疑自己的能力,害怕自己失败,所以才会产生焦虑情绪。所以增强自信至关重要。

  2.自我松弛

  学会放松,从紧张的情绪中解脱出来。不要总是去想象让你产生恐怖感的场景,多转移注意力,多从事自己热爱的运动爱好,情绪自然可以放松。

  3.自我反省

  患者的潜意识中其实是有某些被压抑的情绪体验或欲望,所以常常会无意识地产生了焦虑而并不知其原因。这种情况下可以通过自我反省,或催眠治疗,把潜意识中产生焦虑的原因寻找出来,必要时可以通过发泄,让焦虑情绪得到缓解或消失。

  4.自我刺激

  焦虑症患者发病时,很容易胡思乱想,坐立不安。此时一个有效的方法是转移注意力,看一部喜剧,或者从事让你大脑高度紧张的工作,这样,你的焦虑情绪可以得到转移之余,还可以培养你的应对能力。

  5.自我催眠

  这种方法主要是针对有睡眠障碍的患者,在因为焦虑情绪难以入睡时,可以通过自我催眠,来暗示自己进入梦乡。

  【相关推荐】:

  焦虑症吃什么好

  如何让焦虑症患者重获新生?

  焦虑症吃什么食物?如何调节

  想知道如何预防疾病?疾病的最佳治疗方法?生病了吃什么好?生病了怎么护理吗?

  

  

  

您最近浏览的疾病