入睡困难严重失眠怎么办
时间:2024-04-24 作者:上海新科脑康医院
入睡困难严重失眠可以通过运动疗法、松弛疗法、冥想练习、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧,建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动,如快走、慢跑等,通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够使身体处于较为疲乏的状态,有助于促进夜间睡眠质量的提高。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松法和深度呼吸练习,每日多次进行,时间依个人情况而定。此方法旨在通过减少身心紧张来改善睡眠质量,对于缓解因压力导致的入睡困难具有积极作用。
3.冥想练习
冥想练习包括正念冥想和引导想象放松,每日固定时间段进行。研究显示,冥想可以帮助降低心率和血压,减轻焦虑感,从而促进更好的睡眠品质。
4.针灸治疗
针灸治疗需由专业中医师操作,在特定穴位进行刺激;疗程及频率依据个体差异调整。传统中医学认为,失眠多由脏腑功能失调引起,针灸可通过调节气血流通来恢复平衡状态,缓解失眠问题。
需要注意的是,如果长时间存在入睡困难的问题,应及时就医并接受相关检查,排除是否存在器质性疾病引起的失眠症状。