怎样预防中暑

预防中暑需合理补充水分和电解质、避免高温时段户外活动、穿着透气、轻便的衣物、使用遮阳伞或防晒霜、定期休息并通风散热。

1.合理补充水分和电解质

合理补充水分和电解质可以维持身体液体平衡，防止脱水。根据环境温度调整饮水量和电解质补充剂摄入频率。

2.避免高温时段户外活动

避免高温时段户外活动是为了减少人体直接暴露于高温环境中的时间。通常建议在早晨或傍晚进行户外运动，以降低中暑风险。

3.穿着透气、轻便的衣物

穿着透气、轻便的衣物有助于促进汗液蒸发，帮助身体散热。日常生活中可选择棉、麻等天然材料制成的衣服，并确保其宽松透气。

4.使用遮阳伞或防晒霜

使用遮阳伞或防晒霜能够阻挡部分紫外线辐射，降低皮肤受损概率。外出时应涂抹SPF高于30的防晒霜，并携带遮阳伞以备不时之需。

5.定期休息并通风散热

定期休息并通风散热有利于降低体温，缓解体内热量积聚。长时间处于高温环境中时，应每隔数小时进入空调房间休息片刻。

如果疑似发生中暑，应立即停止活动，寻找阴凉处休息，并及时补充水分。