腰椎间盘突出的自我疗法有哪些?

腰椎间盘突出可以尝试牵引疗法、热敷、功能性锻炼、非甾体抗炎药等自我疗法。如果症状没有缓解或者加重，应尽快就医。

1.牵引疗法

通过使用牵引床或者穿戴专用的腰部支具，在医生指导下进行轻度至适度的脊柱拉伸，每日一次。此方法有助于缓解因椎间盘压迫引起的局部肌肉紧张和疼痛，改善血液循环，但需注意不宜过度牵引以防损伤脊髓。

2.热敷

可采用热水袋、暖贴、电热毯等方式对腰部区域进行加温，时间依个人感觉而定。提高局部温度有利于促进血管扩张、血流速度加快并减少组织水肿；对于轻微的软组织损伤也有一定的辅助作用。

3.功能性锻炼

选择适宜的运动方式如瑜伽、太极等并在专业人士指导下开展训练计划。目标是增强核心肌群力量、改善柔韧性和平衡能力以支持脊柱结构稳定性；长期坚持能预防复发并促进康复进程。

4.非甾体抗炎药

口服或外用非甾体抗炎药物如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶等来减轻炎症反应及缓解疼痛。NSAIDs能够抑制前列腺素合成从而起到止痛效果，并可用于多种类型背痛包括腰椎间盘突出症；但须遵医嘱合理用药以免产生依赖性或其他不良反应。

除上述措施外，患者还可尝试针灸、烤电等物理治疗方法。建议患者定期复查，监测病情变化，以便及时发现并处理可能出现的问题。