腰椎间盘突出症自我疗法

腰椎间盘突出症的患者可以尝试牵引疗法、热敷、功能性锻炼、非甾体抗炎药等自我治疗方法。若症状没有缓解甚至加重，应尽快就医。

1.牵引疗法

通过使用牵引床或者穿戴专用的腰部支具，在医生指导下进行轻度至适度的脊柱拉伸，每日一次。此方法有助于缓解因椎间盘压迫引起的局部肌肉紧张和疼痛，改善血液循环，但需注意不宜过度牵引以防损伤脊髓。

2.热敷

可采用热水袋、暖贴、电热毯等方式对腰部区域进行加温，时间依患者感觉而定。提高局部温度有利于促进血管扩张、血流速度加快并减少组织水肿；同时也能放松紧张的肌肉群，从而减轻由椎间盘突出所导致的不适感。

3.功能性锻炼

选择适宜的运动方式如瑜伽、太极等并在专业人士监督下开展规律性训练。针对性地强化核心肌群及背部力量有助于支撑脊柱结构稳定性提升整体耐力水平；还可以增强周围软组织韧带强度防止进一步加重病情。

4.非甾体抗炎药

口服或外用非甾体类消炎止痛药物如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶等来缓解炎症反应和疼痛。NSAIDs能抑制前列腺素合成从而起到快速止痛效果，并具有一定的抗炎作用；长期服用可能引起消化道副作用需监测。

除上述措施外，建议患者避免长时间保持一个姿势不动，以免增加腰椎负担。日常生活中还要注意保暖，以免受凉后诱发或加重腰椎间盘突出的症状。