什么食物含维生素c

芦笋、西兰花、草莓、橙子和猕猴桃等食物含有丰富的维生素C。维生素C具有抗氧化作用，但并不能直接用于治疗疾病。

1.芦笋

芦笋富含多种营养素，其中含有一定的维生素C。适量食用可以补充人体所需的维生素C。维生素C具有抗氧化作用，有助于清除体内的自由基，延缓衰老过程。

2.西兰花

西兰花是一种常见的蔬菜，其营养价值丰富，其中也包含有维生素C成分。维生素C能够促进铁元素吸收，改善贫血症状，对于缺铁性贫血患者有一定的好处。

3.草莓

草莓是日常生活中较为常见的一种水果，其中含有丰富的维生素C、胡萝卜素等营养物质。维生素C能增强机体免疫力，预防感冒；而胡萝卜素则可转化为维生素A，对维持正常视觉功能有益。

4.橙子

橙子中含有大量的维生素C以及其他多种对人体有益的微量元素，如钙、磷、钾等。适当摄入橙子中的维生素C可以帮助身体合成胶原蛋白，从而起到辅助美容养颜的作用。

5.猕猴桃

猕猴桃中除了含有丰富的膳食纤维外，还含有较多的维生素C，因此适当食用猕猴桃有利于补充维生素C。维生素C可以促进伤口愈合，减少色素沉着，使皮肤保持健康状态。

上述提及的所有食物均含有一定量的维生素C，但不宜过量食用，以免引起腹泻、腹胀等不适症状。此外，建议平时注意均衡饮食，避免偏食或挑食，以确保获得全面的营养支持。