防脱发吃什么食物好

一般情况下，由于缺乏蛋白质、维生素、微量元素等营养物质的摄入，易造成头发干枯、毛糙、易断裂等现象。当发生脱发时，可适当多食用富含蛋白质、维生素、微量元素的食物，如奶类、蛋类、豆类、芝麻、核桃、黑芝麻等。

1、奶类：如牛奶、羊奶、马奶等，不仅含有丰富的蛋白质，还含有较多的钙质和维生素D等营养物质，有利于头发的生长发育;

2、蛋类：如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等，蛋类食物中含有丰富的蛋白质、氨基酸和卵磷脂等营养物质，适量食用可为头发提供一定的营养物质，对于防止脱发有一定的好处;

3、豆类：如黄豆、黑豆、赤豆等，豆类食物中含有丰富的异黄酮成分，有助于改善皮肤油脂分泌的情况，能够在一定程度上改善头发干枯、毛糙的状态，对于防止脱发有一定的好处;

4、芝麻：黑芝麻属于一种植物蛋白质，不仅含有人体所需的氨基酸，而且还含有卵磷脂以及不饱和脂肪酸，对于头发健康有好处;

5、核桃：核桃中含有丰富的维生素E和不饱和脂肪酸，适量食用可促进细胞新陈代谢，一定程度上增加血液循环，促进头发生长;

6、黑芝麻：黑芝麻中含有丰富的黑色素成分及矿物质，适量食用能够起到补益精血、乌发润发的作用，对于防止脱发有一定的好处。

除此之外，日常生活中还应注意均衡饮食，避免挑食或者偏食。可以多吃新鲜的蔬菜和水果，如菠菜、油菜，或者猕猴桃、橙子等。同时应避免进食辛辣刺激性食物，以免刺激头皮油脂分泌，不利于头发的生长。