潘集阳：正确午睡有助缓解疲劳

潘集阳 精神心理科主任医师

查看名医介绍收起名医介绍暨南大学附属第一医院

名医介绍：主任医师，27年从医经验,各种难治性抑郁、焦虑障碍诊疗;各种难治性失眠及其它睡眠疾病诊疗;儿童抑郁、焦虑和行为障碍诊疗;老年期抑郁及其它精神障碍诊疗;进食障碍诊疗;药物依赖及其它成瘾疾病诊疗。美国睡眠医学学会会员、中华医学会精神科分会精神药理学组、焦虑障碍学组及双相障碍学组成员、中华医学会神经科分会睡眠障碍学组成员。

　　很多人都有午睡的习惯，而当我们看到一些人到了中午就开始倒头大睡时，往往会悄悄议论：这人真懒散！但专家表示，午睡有它的正常生理作用，绝大多数人都愿意在午饭后休息一会儿，这并不是懒散的表现，而是由于我们体内的生物节律在起作用，而午睡恰恰是人体保护生物节律的一种方法。

　　午睡是正常生理需要

　　但需掌握正确方法

　　暨南大学附属第一医院精神心理科主任、睡眠中心主任潘集阳教授表示，人体生理在正常状况下，晚上和中午都有一个“体温下降期”，也就是处于一种抑制状态。在这种状态中，人体是需要休息的，睡眠就是最好的休息。

　　潘集阳教授说：“午睡就是顺应人体在中午的抑制期，进行合理的休息，从而有效的改善人体精神状态，很多现代化的国际企业，如苹果、微软，也开始提倡午休。因为这是符合人体自然规律的。”

　　专家介绍，西方*曾经有一段时间不提倡午睡，因为从历史上看，工业化以后由于产能加速，工作和生活节奏都发生了巨大的变化，所以由于客观环境的变换而不断缩短睡眠时间；但是在近代国外也发现了午睡的益处。

　　午睡应该怎样睡？

　　虽然午睡有助于改善人体的精神状态，但也有一些人群是不适合午睡的。

　　潘集阳教授介绍，对于存在睡眠障碍的人，晚上失眠本身已经十分明显，如果白天再午睡的话，将会进一步影响夜晚的睡眠，因此对于这一类的患者，不建议白天午睡。

　　“不过国外近几年也有研究表明，对于一些存在睡眠障碍的患者，如果白天状态很差，不午睡可能影响正常的生活和工作，也可以午睡，但建议不要超过30分钟。稍微休息一下即可。”潘集阳教授说。

　　此外，专家提醒，午睡时间一般应控制在一小时以内，当然，人和人之间是存在个体差异的，午睡时间的长短也因人而异，有些人可能十几二十分钟就刚刚好，有些人可能要半小时甚至一个小时，只要睡醒后没有疲劳感，都是属于正常的午睡。