潘集阳：良好睡眠也是“营养物质”！

潘集阳 精神心理科主任医师

查看名医介绍收起名医介绍暨南大学附属第一医院

名医介绍：主任医师，27年从医经验,各种难治性抑郁、焦虑障碍诊疗;各种难治性失眠及其它睡眠疾病诊疗;儿童抑郁、焦虑和行为障碍诊疗;老年期抑郁及其它精神障碍诊疗;进食障碍诊疗;药物依赖及其它成瘾疾病诊疗。美国睡眠医学学会会员、中华医学会精神科分会精神药理学组、焦虑障碍学组及双相障碍学组成员、中华医学会神经科分会睡眠障碍学组成员。

　　现代人生活节奏快，工作时间长，压力大，应酬多，睡眠时间普遍存在不足的现象，多睡一小时往往都成为了一种奢望，那么，如何科学地管理睡眠，提升生活质量呢？专家表示，每个人的睡眠时间存在很大差异，但是，无论工作多么忙，学习压力多么大，必要的基本的睡眠时间还是关系到身体健康的，需要特别注意。

　　从事精神医学及睡眠医学临床近20余年。1996年1月－1999年1月赴美国哈佛大学医学院附属麻省总医院精神科焦虑碍障临床研究部学习焦虑障碍的诊断和临床药物治疗，以及在美国德州大学西南医学中心精神科临床精神卫生研究中心世界著名抑郁症专家A. John Rush教授（美国DSM-IV心境障碍诊断标准小组主席和STAR’D研究项目负责人）指导下作博士后研究，从事抑郁障碍的睡眠精神生物学以及抗抑郁药物的临床验证和临床药理学研究，合作发表论文2篇。

　　2003年获美国睡眠医学会奖学金赴美国宾夕法尼亚大学医学院睡眠中心接受睡眠临床诊疗技术训练，在中心主任Alan Pack教授指导下学习各种睡眠临床诊疗技术。

　　目前主要临床和研究工作是焦虑、抑郁和睡眠障碍的临床药理学和精神生物学。

　　睡多久才合理？

　　广州暨南大学附属第一医院精神心理科主任、睡眠中心主任潘集阳教授介绍，每个人的睡眠时间存在个体差异，有些人每天睡四、五个小时也不觉得累，有些人却需要八、九个小时。那么，用什么标准来衡量自己是否睡得好呢？答案很简单，就是个体感觉。

　　潘集阳教授说指出，一般成年人需要的睡眠时间大概在6-9个小时，平均来看是7个小时，虽然每个人睡多睡少各有不同，但评价睡眠质量也是有法可依的，比如，平时睡觉时能否快速进入睡眠？睡眠中是否容易惊醒？睡醒后是否还有疲劳感？学习工作中是否能够保持注意力集中及饱满的精神状态？这些都是评价睡眠质量的依据。

　　因此，专家认为，高质量的睡眠应该是一个人良好精神状态的源泉。“不止是吃饭吃得好才是补充营养，睡觉睡得好也是补充营养！”潘集阳说。

　　回笼觉应该怎么睡？

　　都说睡“回笼觉”不好，但专家表示，回笼觉该不该睡也要分情况。

　　潘集阳教授表示，人体是很诚实的，如果前一天因为工作、应酬搞到很晚，睡眠时间不足，第二天起床身体的疲劳感无法消除本身就是很痛苦的，那么如果能睡个回笼觉，对于缓解疲劳也是十分有益的。

　　同时专家提醒，每个人的生理情况不同，所需要的睡眠时间长短也因人而异，如果睡眠时间短，但清醒后没有疲劳的感觉，也是不需要睡回笼觉的。