失眠症怎么办

失眠症可通过运动疗法、松弛疗法、冥想练习、针灸治疗等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.运动疗法

建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够使身体处于较为疲惫的状态，有助于促进夜间睡眠质量的提高。

2.松弛疗法

松弛疗法包括渐进性肌肉放松法和深度呼吸练习，每日多次进行，时间依个人情况而定。此方法旨在帮助个体识别并控制紧张感，减少因压力引起的失眠。针对失眠问题具有积极作用。

3.冥想练习

冥想练习涉及选择安静舒适的环境，采取正坐姿势，闭眼专注于呼吸或其他感官体验，持续数分钟至数十分钟不等。研究表明，定期冥想可以帮助降低焦虑水平，改善睡眠质量。对于缓解由情绪困扰导致的失眠有益。

4.针灸治疗

针灸治疗需由专业医师操作，在特定穴位进行刺激；疗程及频率依据个体差异调整。中医认为失眠多由脏腑功能失调引起，针灸可通过调节气血流通来恢复平衡状态。适用于某些类型的长期失眠。

此外，睡前应尽量避免摄入咖啡因含量较高的食物或饮料，如巧克力、茶和咖啡，以减少影响入睡的可能性。