晚上失眠多梦白天没精神吃什么好

晚上失眠多梦白天没精神可以适量食用小米、燕麦、香蕉、杏仁、牛奶等食物，这些食物中含有促进睡眠的物质，有助于改善睡眠质量。需要注意的是，食物并不能替代药物治疗失眠，若症状持续不改善，建议寻求专业医生的帮助。

1.小米

小米中含有丰富的氨基酸，能够促进色氨酸合成5-羟色胺，从而达到镇静催眠的效果。适量食用小米可以改善睡眠质量，减少失眠多梦的症状。此外还可以提高免疫力、补充营养等作用。

2.燕麦

燕麦含有一定的褪黑素，而褪黑素是一种具有调节生物钟功能的激素，有助于改善睡眠质量。适当进食燕麦可缓解失眠症状，使人在第二天精力充沛。另外还具有降低胆固醇、促进消化的作用。

3.香蕉

香蕉中含有的钾元素可以帮助身体放松，镁则有镇静效果，因此吃香蕉有助于缓解紧张情绪和减轻压力感。长期食用香蕉能有效预防或减轻因神经衰弱引起的失眠症状。同时还能为人体提供能量并促进肠胃蠕动。

4.杏仁

杏仁富含多种微量元素及不饱和脂肪酸，在被机体摄入后可在一定程度上起到抑制中枢神经的作用。经常食用杏仁不仅可以辅助入睡，还有助于改善记忆力减退等问题。但需注意不宜过量食用，以免引起腹泻。

5.牛奶

牛奶中的钙质和色氨酸都有助于促进脑部释放血清素和褪黑素，这两者都是天然的助眠物质。每天晚上喝一杯温热的牛奶可以帮助改善睡眠质量，并且不会导致发胖。但是如果你对乳制品过敏或者存在乳糖不耐受的情况，则不建议饮用。

对于失眠多梦伴有白天疲乏等症状的人群，建议调整饮食习惯，避免过度摄入刺激性食物如咖啡、巧克力等。睡前适当进行冥想或深呼吸练习也有助于缓解焦虑情绪，促进更好的睡眠。