生物钟紊乱失眠小妙招

生物钟紊乱失眠可以通过运动疗法、饮食疗法、冥想练习、芳香疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.运动疗法

建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适量运动有助于消耗能量，提高机体新陈代谢水平，促进血液循环，改善大脑供血不足状态，从而缓解因脑供血不足引起的睡眠障碍。

2.饮食疗法

睡前适当进食一些小米粥、牛奶等食物，也可以遵医嘱服用龙胆泻肝丸、安神补脑液等药物来调理。上述食物及药物能够起到滋阴清热的作用，对于缓解由于阴虚火旺导致的失眠症状有一定的作用。

3.冥想练习

指导患者采取舒适的坐姿，闭上双眼，专注于呼吸或其他感官体验，每日定时进行。冥想有助于放松身心，减少杂念干扰，改善睡眠质量。适用于缓解由压力、焦虑引起的失眠。

4.芳香疗法

选用具有镇静效果的精油，如薰衣草、橙花等，通过吸入或涂抹于衣物等方式使用。芳香疗法利用植物精油的挥发性分子作用于神经系统，具有舒缓情绪、助眠的效果。适合改善因情绪紧张、焦虑造成的失眠问题。

此外，保持良好的睡眠卫生习惯也至关重要，例如固定睡眠时间、创造有利于入睡的环境等。若经过上述方法干预后仍存在严重失眠问题，则需及时就医，在医生指导下使用佐匹克隆片、扎来普隆片等药物进行治疗。