失眠越来越严重怎么办

失眠严重的患者可以尝试运动疗法、松弛疗法、针灸治疗、安眠药、中药调理等方法来改善症状。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.运动疗法

建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗能量，提高机体疲劳感，促进夜间睡眠质量改善。

2.松弛疗法

松弛疗法包括渐进性肌肉放松训练和深度呼吸练习，每日可根据个人情况进行多次实践。此方法通过引导个体关注身体各部位的紧张程度并逐步放松来减轻压力，从而缓解因焦虑引起的失眠问题。

3.针灸治疗

针灸治疗需由专业医师操作，在特定穴位进行电针刺激，一般每次治疗30-60分钟。研究显示，针灸能够调节大脑神经递质平衡，具有镇静催眠作用，适用于治疗因情绪因素导致的失眠。

4.安眠药

非苯二氮卓类安眠药主要包括唑吡坦、佐匹克隆等药物，需要遵医嘱服用。这类药物能延长睡眠持续时间，缩短入睡潜伏期，减少觉醒次数，提高总睡眠效率，且不会产生依赖性和戒断症状。

5.中药调理

失眠可在医生指导下使用龙胆泻肝汤、黄连阿胶鸡子黄汤等中药方剂进行调理。上述中药方剂均具有清热除烦的功效，对于虚烦不寐、头晕目眩等症状有一定的治疗效果。

失眠患者应避免睡前摄入咖啡因含量较高的食物及饮料，如巧克力、茶和某些功能性饮料，以减少影响睡眠的风险。