如何治失眠症

失眠症的治疗可以采取运动疗法、松弛疗法、冥想、针灸等非药物治疗方法，也可以遵医嘱使用苯二氮卓类药物。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.运动疗法

建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够促进机体新陈代谢，有助于消耗掉体内的能量，使身体感到疲乏，从而提高夜间睡眠质量。

2.松弛疗法

松弛疗法包括渐进性肌肉放松法和腹式呼吸练习，每日多次进行，每次持续数分钟至数十分钟不等。此方法旨在帮助个体识别并控制紧张感，减少因压力引起的失眠。上述方法有助于降低交感神经兴奋性，促进副交感神经系统主导下的身心放松状态。

3.冥想

指导患者采用正念静观的方法，在固定时间段内集中注意力于当下感受，可通过深呼吸辅助进入冥想状态。冥想有助于提升意识觉知水平，改善对内部心理过程的认知控制能力，从而缓解由焦虑情绪导致的失眠问题。

4.针灸

针灸治疗需由专业医师操作，在特定穴位上施行电针刺激，一般每次治疗30-60分钟。中医认为失眠多由脏腑功能失调引起，针灸能调节气血流通，安神定志。选择心俞、神门等穴位可有效改善失眠状况。

5.苯二氮卓类药物

苯二氮卓类药物主要包括地西泮片、阿普唑仑片等，患者需要遵医嘱服用。此类药物具有中枢抑制作用，能够增强脑干网状结构上行激活系统的抑制功能，降低大脑皮质的兴奋状态，起到镇静催眠的作用。

失眠患者应避免睡前摄入咖啡因含量较高的食物或饮料，如巧克力、茶和某些功能性饮料，以减少影响入睡的时间。同时，保持良好的睡眠卫生习惯，如规律作息时间，有助于改善失眠症状。