怎样缓解失眠的小方法

如果想要有效缓解失眠的情况，可以先通过非药物治疗的方法进行改善。常用的措施包括调节睡眠习惯、放松疗法等，并且在日常生活当中也要注意一些诱发因素，如睡前喝温牛奶、规律作息等，均有助于帮助入睡。

一、非药物治疗

1.调节睡眠习惯：尽量做到每天固定时间入睡和起床，在睡觉之前不要看过于刺激的电影或书籍，也不要剧烈运动，以免影响睡眠质量。另外，白天要适当增加活动量，减少白天睡眠的时间，也可以逐渐提高睡眠质量。

2.放松疗法：主要包括肌肉渐进性放松法、呼吸放松法以及想象放松法等，建议患者在床上充分放松身体，营造舒适的睡眠环境，也有助于提升睡眠质量。

二、药物治疗

1.抗抑郁药：部分轻中度神经衰弱的人群可能伴有情绪低落、焦虑等症状，此时可以在医生指导下服用盐酸舍曲林片、马来酸氟伏沙明片等药物进行治疗，上述两种药物均有较好的抗焦虑作用，用药期间还要定期到医院复查。

2.褪黑素类药物：此类药物可使醒觉时相延长，从而缩短入睡潜伏期并加深睡眠，常用药物有雷美尔通等，但需遵医嘱使用。

3.镇静催眠药：若由于精神心理障碍导致长期难以入眠，或者已经合并严重的原发性失眠症状，则需要及时到医院就诊，必要时应用佐匹克隆片、酒石酸唑吡坦片等药物促进睡眠，起到辅助治疗的作用。

4.其他：对于存在严重心脑血管疾病、肝肾功能不全者，通常不推荐使用以上几种药物，可在医生指导下选择中医中药治疗，如百乐眠胶囊、乌灵胶囊等，以达到养心安神的功效。

三、物理治疗

比如光照疗法、磁疗等，也可作为失眠的一种辅助治疗方法。其中光照疗法是指利用特定强度的光线照射人体，诱导大脑松果体产生褪黑色素进而调整睡眠周期，而磁疗是利用磁场作用于人体治疗疾病的方法，两者联合运用能够较好地改善失眠情况。

日常生活中还需要保持良好的生活习惯，避免过度劳累或者是熬夜，以免加重病情。