对失眠有效果的食物

食物本身没有治疗作用，但部分食物对于改善睡眠质量有一定的辅助效果。如牛奶、核桃等富含色氨酸的食物有助于入睡；小米、莲子等具有安神助眠的作用；桂圆、大枣等补血养心功效较好的食物，也可以帮助缓解失眠的症状。

此外，从中医角度来说，一些寒凉的水果也有一定的安神助眠的效果，比如西瓜、柚子、猕猴桃等。如果患者存在严重的失眠症状，则需要及时就医，在医生指导下使用相关药物进行治疗。

1.富含色氨酸：色氨酸是人体必需的一种氨基酸，可以促进大脑产生5-羟色胺和褪黑素，从而起到调节情绪、放松神经的作用。因此睡前喝一杯温热的牛奶可以帮助入睡，但是要注意适量饮用，以免导致夜尿增多的情况发生。另外，豆腐、虾米、花生等食物中也含有丰富的色氨酸，日常生活中也可适当摄入。

2.安神助眠：中医认为，小米可清虚火而入眠，同时在中医上讲黑色能够入肾经，而枸杞子、桑葚都归于肝经，所以这些食材或药材都有一定安神助眠的功效。日常生活中用小米熬粥后连汤一起食用，或者将枸杞子与桑葚泡水喝，都能在一定程度上提高睡眠质量。

3.补血养心：长期失眠可能会使人心情烦躁，出现气血不足的现象，此时则可在晚餐时吃些红枣、桂圆、菠菜、猪血、鸭血等食物来补充气血，达到补血养心的目的，进而辅助缓解失眠现象。

4.其他：若经常失眠的人感觉身体比较燥热，还可进食西瓜、柚子、猕猴桃等偏寒凉性的水果，能够在一定程度上舒缓心情，以达到辅助缓解失眠的目的。

虽然上述食物对失眠有一定辅助缓解作用，但如果患者的病情较为严重，仅通过食疗的方式无法得到较好地改善，还需遵医嘱服用艾司唑仑片、酒石酸唑吡坦片等药物进行治疗。此类人群平时应避免大量进食过于油腻、辛辣、刺激性食物，同时还应注意戒烟、戒酒，养成良好的生活习惯，有利于机体恢复健康。