哪些瑜伽动作改善失眠症

以下瑜伽动作可以改善失眠症状：腹式呼吸、猫牛式、下犬式、仰卧腿抬升式、肩倒立式。

腹式呼吸有助于放松身体和心灵，促进更好的睡眠；猫牛式可以帮助缓解背部紧张和压力；下犬式可以舒展脊柱并平静神经系统；仰卧腿抬升式提高血液循环，减轻腿部肿胀；肩倒立式能帮助调节内分泌系统。这些体位通过减少压力、平衡内分泌和神经系统来改善睡眠质量。失眠症通常表现为难以入睡、夜间多次醒来或早醒等。长期失眠可能导致白天疲劳、注意力不集中、情绪波动等问题。

针对失眠症的常规检查包括睡眠日记、多导睡眠监测和血液检查以排除潜在的医学原因。必要时，医生还可能会建议进行心理评估，如焦虑自评量表或抑郁自评量表。失眠症的治疗方法多种多样，主要包括认知行为疗法、松弛训练以及药物治疗。非苯二氮卓类催眠药如唑吡坦、扎来普隆可用于短期管理失眠。

睡前避免摄入刺激性食物与饮料，如咖啡因和糖分高的食品，有助于创造良好的睡眠环境。定期规律作息时间也有助于建立健康的睡眠模式。