肩周炎的自我治疗方法

肩周炎的自我治疗方法包括热敷治疗、肌肉锻炼、按摩疗法、针灸治疗等。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.热敷治疗

使用热水袋、暖贴或温湿毛巾覆盖于患处，每次15-20分钟，每日数次。热敷能增加局部血液循环，缓解肌肉紧张及疼痛；适用于缓解肩周炎引起的不适。

2.肌肉锻炼

选择适宜的抗阻运动如哑铃上举、外旋练习等，在专业指导下逐步增加负荷。锻炼有助于提高肩关节灵活性及稳定性；但需注意避免过度劳累以防加重病情。

3.按摩疗法

可采用推拿、捏揉等方式对肩部周围软组织进行轻柔按摩，每日一次。此方法能够促进局部血液循环，放松紧张的肌肉纤维；对于改善肩周炎有一定作用。

4.针灸治疗

由有资质的中医师在其经验丰富的操作下选取特定穴位进行电针刺激。针灸通过调节神经内分泌系统来减轻炎症反应和缓解肌肉紧张状态；适合于辅助管理肩周炎相关症状。

除上述措施外，患者还可尝试瑜伽、太极等低强度运动以增强肩部肌肉力量。建议定期评估并调整康复计划，以确保其有效性与安全性。