强迫症的自我治疗方法包括认知行为疗法、放松训练、正念冥想、自我监控与暴露疗法等。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

　　1.认知行为疗法

　　认知行为疗法通常由经过专业培训的心理医生引导患者识别并改变错误思维模式，可能需要数周至数月的时间。此方法帮助患者认识到其想法和情绪之间的联系，从而减少因不合理信念引起的焦虑感。这种技术适用于缓解强迫性思维所导致的困扰。

　　2.放松训练

　　放松训练包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧指导，在安静环境中定期练习。通过促进身体的生理反应来减轻紧张和压力，有助于管理由强迫症引发的不适感觉。这种方法适合那些希望通过调节身心状态改善症状的人群。

　　3.正念冥想

　　正念冥想涉及专注于当下时刻及其感受的过程，每日分配固定时间进行实践。提高对内心体验的觉察力，有助于个体从外部刺激中解脱出来，从而减少由于反复思考过去或未来事件所带来的困扰。对于存在轻微至中度强迫症状者有益。

　　4.自我监控与暴露疗法

　　自我监控与暴露疗法是让患者记录自己的强迫行为，并逐渐面对触发这些行为的情境的一种心理干预手段。此法旨在通过增加患者对强迫行为的认知控制，减少其出现频率。针对有轻度至中度强迫症症状的人有效。

　　除了上述建议外，保持规律的生活节奏也有助于缓解强迫症状。例如制定合理的作息时间表，保证充足的睡眠时间，可帮助个体更好地应对日常事务，减少不必要的压力。