抑郁症的自我疗法可以采取认知行为疗法、放松训练、运动疗法、饮食调整、睡眠管理等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

　　1.认知行为疗法

　　认知行为疗法通常由认证的心理健康专业人员提供，在一个安全、支持性的环境中帮助个体识别并改变消极思维模式。此方法有助于减少因负面思考导致的抑郁情绪，因为它教给人们如何挑战不合理的想法，并用更积极的观点来替代它们。

　　2.放松训练

　　放松训练通过引导个体练习深呼吸、冥想或其他松弛技巧来缓解紧张和压力。这些活动可以在家中舒适地进行，每天数次。研究表明，定期参与放松活动可降低血压、心率和应激激素水平，从而减轻抑郁症状。它可以帮助个体从日常生活的压力中恢复过来，提高整体幸福感。

　　3.运动疗法

　　运动疗法包括各种身体活动如散步、瑜伽或游泳，建议每周至少进行3次，每次持续30分钟以上。科学研究表明，规律的身体活动能够促进大脑内神经递质的释放，改善心情；此外还能增强自信心及社交能力，从而辅助缓解抑郁状态。

　　4.饮食调整

　　饮食调整涉及增加富含Omega-3脂肪酸的食物摄入量，例如鲑鱼，并减少加工食品和高糖饮料的消费。Omega-3对大脑功能有益，可能通过影响神经传递素的平衡来减轻抑郁症状。此外，均衡饮食有助于维持身体健康，为应对心理压力提供基础支持。

　　5.睡眠管理

　　睡眠管理包括制定固定的睡前例行程序、创建有利于睡眠的环境以及限制白天小睡的时间。良好的睡眠习惯有助于恢复精力，提高应对压力的能力，从而有助于控制抑郁情绪。不规律的睡眠模式可能导致情绪波动加剧，进一步加重抑郁症状。

　　除了上述的治疗方法外，还可以尝试艺术疗法或宠物疗法。艺术疗法利用绘画、雕塑等活动帮助个体表达情感，而宠物疗法则通过与动物互动来减轻压力和孤独感。选择适合自己的方法是关键，若症状无明显改善或恶化，应及时寻求专业医生的帮助。