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生活压力大失眠怎么办
时间：2024-04-25 作者：贵阳正宇铁路医院
生活压力大失眠可以通过运动疗法、放松训练、认知行为疗法、中药调理等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够促进机体新陈代谢，有助于消耗掉体内过多的热量以及能量，从而使人感到疲乏，提高夜间睡眠质量。
2.放松训练
睡前适当进行冥想、深呼吸练习等活动，帮助缓解身心压力，促进睡眠。这些活动有助于减少焦虑情绪，改善睡眠环境，进而提高入睡效率。
3.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及习惯，通常需要数周时间完成疗程。CBT针对失眠问题的核心认知因素和行为模式进行干预，旨在纠正错误观念、建立健康作息规律。该方法因循序渐进且效果持久而受到推崇。
4.中药调理
中医师会根据体质差异开具相应方剂，如柴胡加龙骨牡蛎汤等；服用周期依医嘱而定。中药可通过调节脏腑功能来平抑心神，改善因情志不畅所致之失眠。但须注意个体差异及可能发生的副作用。
面对生活压力导致的失眠问题，应避免摄入刺激性食物和饮料，如咖啡、巧克力等，以减少影响睡眠的因素。
