青少年失眠可以通过运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

　　1.运动疗法

　　建议每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于改善睡眠质量。因为运动能够促进身体代谢，消耗体内过多的能量，使机体感到疲乏从而提高入睡效率。

　　2.饮食疗法

　　睡前适当进食一些有助于安神的食物，如牛奶、香蕉等；同时减少摄入咖啡因含量较高的食物及饮品。上述食物中含有一定的氨基酸以及钙元素，在一定程度上可起到镇静的作用，有助于缓解紧张情绪，辅助睡眠。

　　3.中药调理

　　患者可以在医生指导下服用龙胆泻肝汤、柴胡加龙骨牡蛎汤等中药方剂进行调理。上述中药方剂均具有疏肝解郁的功效，对于由情志不畅导致的失眠有一定的治疗效果。

　　4.认知行为疗法

　　通过一系列专业指导和技术手段帮助个体改变不良睡眠观念和习惯，建立健康睡眠模式。此方法旨在纠正对失眠的错误认识，减少焦虑压力影响，改善睡眠环境因素等多方面因素来改善失眠状况。

　　此外，家长还应注意营造良好的睡眠环境，保持室内通风良好，温度适宜，避免噪音干扰，以促进孩子获得高质量的睡眠。