中老年失眠可以通过饮食疗法调整、中药调理、认知行为疗法、松弛训练、运动疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

　　1.饮食疗法调整

　　通过增加富含色氨酸、维生素B6及镁的食物摄入量来改善睡眠质量。这些营养素有助于促进大脑内血清素和褪黑激素的合成，从而诱导自然睡眠状态。

　　2.中药调理

　　中医师会根据患者体质开具相应方剂，如黄连阿胶汤、天王补心丹等；服用周期依医嘱而定。传统中医学认为失眠多由脏腑功能失调引起，上述方剂可调和气血、安神定志。

　　3.认知行为疗法

　　CBT通常需要数周时间，在专业心理医生指导下完成一系列程序化干预活动。CBT旨在纠正不良睡眠观念与习惯，并建立健康生活方式。

　　4.松弛训练

　　松弛训练包括深呼吸练习、渐进性肌肉放松法等技巧学习，每日多次实践。此方法有助于减少身体紧张感，促进身心放松，从而改善睡眠质量。

　　5.运动疗法

　　建议进行适度有氧运动，如快走、游泳等，每周至少3-5次。科学研究表明，规律锻炼能够提高睡眠效率并缩短入睡时间。

　　此外，睡前避免饮用刺激性饮料如咖啡或茶，以及避免使用电子产品，也有助于缓解中老年人的失眠状况。