便秘怎么办快速解决

排便这件小事，一旦卡住，整个人都不对劲了。肚子胀、坐立难安，越想用力越没结果。其实，偶尔一次排便不畅，身体往往是在提醒你：最近的水喝少了、菜吃少了、坐得太久了。与其硬扛，不如试试下面几个能较快缓解的办法。

先别急着用力。很多人一进厕所就拼命屏气，这样反而容易让盆底肌紧张，越用力越排不出。正确的做法是深呼吸，放松肩膀和腹部，让身体回到一个相对松弛的状态。如果坐了几分钟仍无便意，不妨先起来走动走动，过一会儿再试，不必死磕。

喝水是最简单也最容易被忽略的一步。晨起空腹喝一杯温水，能温和地唤醒肠道。全天保持充足饮水，让粪便不至于干硬。与此同时，可以在饮食里加一点“润滑剂”：火龙果、猕猴桃、西梅、熟透的香蕉，以及燕麦、红薯、绿叶菜这类富含膳食纤维的食物。纤维像...查看更多>>