坐骨神经痛腿疼的锻炼

在临床上引起坐骨神经痛的原因较多，常见的有腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄等。对于因腰椎间盘突出症导致的坐骨神经痛和腰椎管狭窄引起的坐骨神经痛，在急性期时需要进行卧床休息，待疼痛缓解后可适当进行功能锻炼。通常情况下，可以采用小燕飞、五点支撑法、三点支撑法、臀桥等方式进行锻炼。

一、运动疗法

1.小燕飞：仰面平躺于地垫或瑜伽毯上，以腹部为支点，将头部和下肢尽力向上翘起，并保持3-5秒，然后缓慢放下，每次做20次，每天坚持4组以上，能够有效增强腰部肌肉的力量，从而加强局部稳定性，减轻对神经根的刺激，缓解疼痛症状。

2.五点支撑法：仰面平躺于地垫或瑜伽垫上，用双足跟、两个肩胛骨和头枕部作为支撑点，使身体呈“拱形”，并保持3-5秒钟，然后放松，再重复上述动作，每组完成20次，每天坚持4组以上，有助于增加背部肌肉力量，稳定脊柱，改善血液循环，促进神经恢复。

3.三点支撑法：即仰卧位，以双脚脚后跟、尾骨为支撑点，使全身腾空，保持3-5秒，然后慢慢放下，每组完成20次，每天坚持4组以上，通过该方法可以加强臀部及腿部肌肉力量，减轻压迫感。

4.臀桥：俯卧位，以肩关节、髋关节和膝关节为支撑点，将整个身体挺起，形成一个类似于桥梁的姿势，保持3-5秒，然后缓慢放下，每组完成20次，每天坚持4组以上，可以加强臀部以及大腿前侧肌群的力量，有利于缓解疼痛。

二、物理治疗

如按摩、热敷、针灸、理疗等，主要是通过对局部穴位的刺激，来达到活血化瘀的目的，进而促使炎症介质消散，缓解疼痛的症状。

三、药物治疗

如果患者出现较为严重的疼痛，建议及时就医，在医生指导下使用布洛芬缓释胶囊、尼美舒利分散片、塞来昔布胶囊等非甾体类抗炎药止痛，同时也可以遵医嘱配合应用维生素B12、甲钴胺等营养神经的药物，帮助修复受损的神经组织。

四、手术治疗

若由于腰椎间盘突出症或者腰椎管狭窄所导致，则需采取手术的方式进行治疗，比如髓核摘除术、微创手术等，术后还需要积极进行康复训练，防止发生肌肉萎缩的情况。