久坐不动危险 白领注意经常“换个姿势”

赵平 正骨治疗科主任医师

查看名医介绍收起名医介绍中国人民解放军空军总医院

名医介绍：主任医师 33年从医经验,擅长领域：手法治疗脊柱损伤退变性疾病，其主要研究成果曾获得全军科技进步三等奖一项、四等奖三项。

　　“椎间盘突出”已经是大多数人都耳熟能详的医学名词，许多年轻人惊讶地发现，自己居然患上了理应在中老年时期才有的疾病。

　　空军总医院中西医结合正骨治疗科主任赵平指出，年轻人出现脊椎疾病引起很多人的关注，这些白领工作者，常常因为十分简单、微小的不协调动作如弯腰、取物、洗澡、如厕等日常动作发病，甚至咳嗽、打喷嚏等也可以引发脊椎病。主要是因为目前人们过多地采取坐位形态工作和生活，活动量减少的缘故，可以说，脊椎疾病的发生在一定程度上是因为太过“懒惰”。

　　一般来说，脊柱的生理曲线包括前凸的颈曲，后凸的胸曲，前凸的腰曲及后凸的骶尾曲。脊柱的生理曲线的产生与人类直立生活状态有关，这种曲线形态对各种垂直冲击负荷（如负重、跑步、行走或者骑马）都具有相当有效的缓冲作用，是机体抗重力负荷的要素之一。如果生理曲度减小或者消失，机体的重力负荷就会直接通过椎体、椎间盘和后关节来进行传导，这将对椎间盘和后关节造成很大的损伤，最容易出现这种情况的部位是颈椎和腰椎。

　　长时间坐着肌肉和韧带对脊柱的支持力降低也会使年轻人患上脊椎疾病。脊柱关节失去协调能力大多数缘于两种情况，一是突然加在脊柱上的负荷超越了脊柱可以承受的范围而出现关节的平衡紊乱和崩溃。二是由于患者活动很少，肌肉韧带的协调反应能力比较低下，对于某个十分简单的活动就可以出现协调反应不及，造成平衡紊乱进而导致脊椎损伤。有些白领女性平时并没有感觉腰背疼痛，长假休息之后上班，仅仅是弯腰捡文具的动作就出现了腰椎损伤多数都是这个原因。

　　赵平主任指出，人类成年后几乎人人都要受到脊柱损伤问题的困扰，其中绝大部分潜在或者症状较轻的患者可以坚持工作，通过自行休息或者其他的办法等待疾病的自然痊愈或者症状的自行缓解。可以说是“发育一停止，退变就开始”，

　　赵主任说， 据临床经验，即使脊椎有了曲度的改变，也不必过分恐惧，只要适当减少伏案工作的时间，调整好睡眠用的枕头，积极进行体育锻炼，最好是全身协调性的体育活动，完全可以不出现症状。，日常生活中药注意保持正确的坐姿和减少静坐时间，伏案工作最好不要超过1个小时，半小时活动一次，活动1—2分钟左右即可，这样会缓解身体疲劳，对视力也有好处，只有保持一个健康的身体，才能有一个良好的工作状态。