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专家解答:两种运动矫正腰椎间盘突出

2016-04-1139健康网
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核心提示:腰椎间盘突出这些年出现年轻化趋势,这与目前年轻人工作强度大,肌肉过度劳损导致力量减弱、生物弹性减退有直接关系。

柏立群 骨科副主任医师
查看名医介绍收起名医介绍北京中医药大学东方医院
名医介绍:副主任医师,擅长治疗颈椎病、腰椎病、膝关节病、各种运动创伤、青少年脊柱疾患、足踝关节病、股骨头缺血坏死等证发表专业论文数篇,编写《骨伤科学》、《骨伤科诊治轨范》、《中国骨伤治疗彩色图谱》等著作5部。

  ■ 读者信箱

  提问:我患腰椎间盘突出很多年了,听说加强锻炼可以不让病症发作,请问我该怎么锻炼?

  解答:

  ●柏立群(北京中医药大学东方医院骨科副主任医师)

  腰椎间盘突出病人要想通过锻炼进行矫正,首先要清楚自己的病症处于什么程度。处于急性水肿期的病人只能静卧休息,此时进行运动反而对身体不利。若病人腰部疼痛,但不影响大小便,鞍部(大腿内侧和会阴部)没有出现麻木现象,则可以进行适当运动,一般推荐的运动有飞燕功能锻炼和缓慢倒走两种。

  “飞燕功能”幅度不宜大

  飞燕功能锻炼即以俯卧姿势,腹部着床,头、上肘、双腿缓慢抬起,抬高幅度量力而为,逐渐增高。以每组15-20次,每次停留20-30秒为宜,再多容易造成肌肉过度紧张、劳损。这项运动可以促进腰背部肌肉自主收缩,增强脊柱韧带的牢固性和稳定性,同时加快局部血液循环速度,减轻炎症带来的刺痛感。

  缓慢倒走目视正前方

  最好是正向与逆向行走交替进行,每天运动量以不超过半小时为宜。逆向行走是对通常处于收缩紧张状态肌群的一种放松,不仅能改善腰部血液循环和代谢功能,同时还能锻炼人的平衡能力与身体协调性。每天坚持,能够减少组织损伤。进行逆向行走锻炼需要目视正前方,若总是扭头看着行进方向,会造成脊柱旋转,反而加重病症。

  工作强度大易引发腰病

  腰椎间盘突出这些年出现年轻化趋势,这与目前年轻人工作强度大,肌肉过度劳损导致力量减弱、生物弹性减退有直接关系。建议办公室人群每小时变换一次体位,或站起来走动三五分钟。另外,许多年轻人平时工作忙锻炼少,一旦有时间就加大锻炼强度,这是非常错误的。在坐了太长时间办公室之后猛然去做高强度运动,反而容易引发腰椎间盘突出。

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