腰间盘突出的自我疗法

腰间盘突出可以通过热敷治疗、牵引疗法、功能性锻炼、非甾体抗炎药、肌肉松弛剂等方法进行自我疗法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.热敷治疗

使用热水袋、暖贴或温湿毛巾对腰部局部加温，每次15-30分钟。热敷能促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛，但需注意温度不宜过高，以免烫伤皮肤。

2.牵引疗法

通过外力作用于脊柱，使椎间隙增宽，减轻神经压迫，通常采用固定角度或可调式牵引床进行。牵引能够间接增加椎间孔空间，减少对坐骨神经的刺激和压迫；适用于急性期缓解剧烈背痛及坐骨神经痛。需要注意的是，在专业人员指导下进行，避免过度牵引造成伤害。

3.功能性锻炼

主要包括燕飞动作、三点支撑法以及五点支撑法，患者每天坚持做两次，每次做三组，每组做十次左右即可。上述动作可以增强腰背部肌肉力量，从而更好地保护腰椎稳定性，进而延缓病情进展。此外，还可以预防肌肉萎缩的发生。

4.非甾体抗炎药

常用药物包括布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等，患者需要遵医嘱用药。此类药物具有解热镇痛的作用，能够抑制前列腺素合成，从而起到止痛的效果。对于腰椎间盘突出引起的轻微疼痛有一定的缓解效果。

5.肌肉松弛剂

常用的有盐酸乙哌立松片、氯唑沙宗片等，患者也需要遵医嘱服用。这类药物可以降低肌张力，有助于缓解因腰椎间盘突出导致的肌肉紧张和痉挛状态，改善不适症状。

除上述措施外，建议患者还可采取针灸等方式来辅助治疗。日常生活中，患者应保持良好的姿势习惯，避免长时间弯腰或扭曲身体，以减少腰椎间盘的压力。