腰椎盘突出的自我治疗

腰椎间盘突出可以通过牵引疗法、热敷、功能性锻炼、非甾体抗炎药等方法进行自我治疗。如果症状没有缓解或者加重，应尽快就医。

1.牵引疗法

通过使用牵引床或者穿戴专用的腰部支具，在医生指导下进行间歇性地轻度拉伸脊柱，每日一次，每次持续30-60分钟。此方法有助于缓解肌肉紧张、减少神经压迫，改善局部血液循环，从而减轻疼痛症状。

2.热敷

可选择热水袋、暖宝宝贴片等工具置于下腹及臀部区域，温度控制在45℃左右，时间约20分钟左右。因为热敷能够促进局部血液循环，加速炎症因子代谢，进而缓解因腰椎间盘突出引起的不适感。

3.功能性锻炼

患者可以在专业人员指导下进行针对性的功能训练，如燕飞动作、五点支撑法等，每天至少练习两次。这些运动可以帮助增强背部和腹部肌肉力量，稳定脊柱结构，对于预防和缓解腰椎间盘突出有积极作用。

4.非甾体抗炎药

常用药物包括布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等，按说明书指导剂量服用。这类药物具有消炎止痛效果，能有效抑制前列腺素合成，缓解由腰椎间盘突出引发的局部肿胀和疼痛反应。

除上述措施外，建议患者避免长时间保持同一姿势，尤其是坐姿，以免加重腰椎负担。同时，应调整睡眠习惯，选用合适的枕头高度，以维持良好的脊柱生理曲度，有利于病情恢复。