腰椎盘突出平时要注意什么

腰椎盘通常是指腰椎间盘，腰椎间盘突出在平时要注意避免久坐、久站、弯腰负重、避免着凉、适当锻炼腰背肌，以及进行饮食管理等方面。腰椎间盘突出是指腰椎间盘各部分有不同程度的退行性改变后，在外力作用下，纤维环部分或全部破裂，髓核向外突出，刺激或压迫窦椎神经和神经根引起的以腰腿痛为主要症状的一种疾病。

1、避免久坐、久站：久坐、久站会导致腰椎间盘受力增大，局部血液循环减慢，而且还会引起生理曲度的改变，从而导致腰椎间盘突出加重。平时要适当进行腰背肌功能锻炼，可以进行小燕飞的动作，即俯卧趴在床上，肚子贴着床面，下肢和头颈部有规律向上抬，有助于增加脊柱稳定性，避免腰椎间盘突出加重;

2、避免弯腰负重：弯腰负重会增加腰椎间盘的压力，也容易增加突出，故在日常生活中要尽量减少弯腰的次数，尤其是体型肥胖或超重人群;

3、避免着凉：着凉会引起局部肌肉痉挛，从而加重局部腰椎间盘的受力，还可能引起腰部周围韧带和筋膜出现无菌性炎症，从而导致腰椎间盘突出加重。所以在日常生活中要注意腰部保暖，尤其是避免腰部直吹空调或者洗冷水澡;

4、适当锻炼腰背肌：可以进行游泳、小燕飞等锻炼，有助于增加腰背肌力量，从而增加脊柱稳定性，避免腰椎间盘突出加重;

5、饮食管理：如果出现腰椎间盘突出急性发作，则会引起神经水肿和炎症反应，平时要注意避免吃辛辣刺激性食物，如辣椒、大蒜等，以免加重炎症反应。建议以清淡、易消化的食物为主，如小米粥、山药粥等。