腰椎盘突出的预防方法

腰椎盘突出即腰椎间盘突出症，是临床上常见的骨科疾病，主要表现为腰部疼痛、下肢放射性疼痛、下肢麻木等。日常生活中，可以通过避免积累性损伤、避免劳累性损伤、避免腰椎姿势的改变等方法，来预防腰椎间盘突出症。

1、避免积累性损伤：积累性损伤是引起腰椎间盘突出症的主要原因，比如久坐、久站、弯腰负重等。避免这些损伤因素的出现，就可以有效地预防腰椎间盘突出症;

2、避免劳累性损伤：避免长时间坐立或者弯腰进行重体力劳动，适当进行腰背肌功能锻炼，可以增加腰椎的稳定性，也可以有效预防腰椎间盘突出症;

3、避免腰椎姿势的改变：比如长时间伏案工作或者弯腰搬重物等，这些姿势都会增加腰椎间盘的压力，时间久了会导致腰椎间盘突出症。所以平时要保持良好的姿势，适当进行伸展运动或者挺胸收腹等动作，可增加腰椎周围肌肉力量，对于腰椎间盘突出症有一定的预防作用;

4、其他方法：平时还要注意避免腹内压升高，比如便秘、咳嗽等。便秘的患者需要积极治疗，如果有咳嗽的症状，要及时进行治疗。如果出现腹内压增高的情况，平时要避免久坐、久站，建议进行适量运动，预防腰椎间盘突出症。

除此之外，腰椎间盘突出症没有绝对的预防方法，通过以上方法，可以在一定程度上预防或者缓解腰椎间盘突出症。如果患者已经出现腰痛、腿痛等不适症状，建议及早进行治疗，以免延误病情。