练习瑜伽治疗腰肌劳损

腰肌劳损是指腰部肌肉及其附着点的积累性损伤，引起的局部慢性无菌性炎症。主要症状为反复发作的腰背部胀痛、酸楚，以及僵硬感等。通过练瑜伽可以缓解腰肌劳损的症状，但并不能达到完全治愈的目的。

一、动作示范

1.猫式：双手在双肩下压，腹部向上隆起，保持5-8个呼吸后回到山式。

2.仰卧伸腿抬臀：仰卧在地上，双腿弯曲，抬起臀部离开地面，坚持30秒左右放下，重复做4次。

3.蝴蝶式：坐在地上，双脚并拢，脚心相对，双手抱住双脚踝使其靠近骨盆，保持均匀呼吸，每次坚持10分钟左右。

4.三角式：站立时右脚向前迈出一步，左脚向内侧旋转90度，身体向下倾斜，右手向下延伸，左手向上延伸，感受两侧腰部和腿部的拉伸，保持10秒钟后换另一侧。

二、作用

上述动作可有效锻炼腰部肌肉的力量，并且能够促进血液循环，改善腰部组织的新陈代谢，从而减轻疼痛。另外，还可以使紧张、痉挛的腰部肌肉得以松弛，缓解腰部不适的症状。

三、注意事项

对于腰肌劳损患者来说，在进行瑜伽锻炼的同时还要注意避免久坐、久站，以免加重病情。如果出现其他不适症状，则需要及时就医诊治，以免延误病情。