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失眠严重怎么办
时间：2024-04-19 作者：云南中西医结合医院精神科
失眠严重可以采取运动疗法、松弛疗法、冥想练习、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够使身体处于较为疲惫的状态，有助于提高睡眠质量。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松法和深度呼吸练习，每日多次进行，旨在缓解身心压力。此方法有助于减少因焦虑引起的失眠，改善睡眠质量。
3.冥想练习
指导患者采用正念冥想或其他形式的冥想，在固定时间段内进行，开始时可能需要指导。冥想有助于平静心灵，减少杂念干扰，从而促进更好的休息状态。
4.针灸治疗
针对失眠问题，可在专业中医师指导下选择相应穴位进行针灸治疗，一般每周2-3次。中医认为失眠多由情志不畅、气血失和所致，针灸可通过调节脏腑功能来改善睡眠状况。
此外，睡前应尽量避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、茶等，以减少对睡眠的影响。若上述措施无效且失眠持续存在，建议寻求专业医生的帮助，以排除潜在的健康问题并获得适当的药物治疗。
