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失眠怎么办?
时间：2024-04-19 作者：云南中西医结合医院精神科
失眠可以通过运动疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚。因为白天通过运动能够促进机体新陈代谢，有助于消耗掉体内的能量，从而提高入睡能力。
2.冥想练习
指导患者采用正念冥想的方式，在固定时间段内集中注意力于呼吸或其他感官体验上，每日持续一定时间。此方法有助于减少思维漫游及对睡眠质量的影响；长期坚持可形成良好的睡眠习惯并改善失眠状况。
3.松弛训练
松弛训练包括渐进式肌肉放松法和深度呼吸练习，建议患者每天定时进行，每次持续约30分钟。这些技巧可以帮助降低身体紧张度，促进自然进入睡眠状态；长期实践能有效缓解压力相关性失眠。
4.针灸治疗
针灸治疗涉及在特定穴位施以细针刺激，由专业医师操作，一般需要多次会诊才能见效。中医认为失眠多因情志不畅或脏腑功能失调所致，针灸可调节气血平衡、安神定志从而改善睡眠品质。
此外，睡前应尽量避免摄入咖啡因含量较高的食物或饮料，如巧克力、茶和某些药物，以减少影响睡眠的风险。
