抑郁症的自愈疗法包括自我认知重塑、运动疗法、放松训练、饮食调整等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

　　1.自我认知重塑

　　通过认知重构技术帮助个体识别并改变消极思维模式，通常在每周数次咨询中完成。此方法有助于减少负性循环思维对情绪的影响，从而缓解抑郁症状。

　　2.运动疗法

　　建议患者每天进行适度至剧烈的有氧运动，如快走、跑步或游泳，并持之以恒。因为运动能够促进大脑内神经递质的释放，如5-羟色胺、去甲肾上腺素等，这些物质具有抗抑郁作用；此外，运动还可以改善睡眠质量、提高自尊心及自我效能感。

　　3.放松训练

　　指导患者运用各种松弛技巧来减轻身体紧张和心理压力，包括深呼吸、渐进性肌肉松弛法等，在日常生活中定期练习。研究表明，长期处于高张力状态会导致皮质醇水平升高而进一步加剧抑郁症状；通过放松训练可降低皮质醇浓度，从而辅助缓解抑郁。

　　4.饮食调整

　　鼓励患者均衡摄入各类食物，特别是富含Omega-3脂肪酸的食物，如鲑鱼、核桃等，并减少咖啡因和酒精摄入量。Omega-3脂肪酸可能通过调节神经传递物质平衡来发挥其抗抑郁效果；咖啡因会增强中枢神经系统活动，而酒精则会加重情感障碍。

　　除了上述措施外，还应考虑社交支持和心理咨询等非药物干预手段，以促进心理健康。建议患者保持规律作息，保证充足睡眠，有利于稳定情绪。