晚上老是失眠可以通过运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

　　1.运动疗法

　　建议患者白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于促进机体新陈代谢，提高身体兴奋性。白天运动能够使大脑皮层处于兴奋状态，从而抑制5-羟色胺再摄取，降低褪黑素分泌，改善睡眠质量。

　　2.饮食疗法

　　睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，比如牛奶、香蕉等，这些食物中含有一定的氨基酸以及微量元素，可辅助调节神经功能，有利于入睡。上述物质能起到镇静安神的作用，进而促进睡眠，但需注意适量食用，以免引起消化不良。

　　3.中药调理

　　中医师辨证后开具相应方剂，如龙胆泻肝汤、黄连阿胶鸡子黄汤等，由患者按时服用。通过内服中药来调整脏腑功能，缓解焦虑紧张情绪，有助于改善失眠状况。需遵医嘱合理用药。

　　4.认知行为疗法

　　此方法需要专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及习惯，通常为期数周。CBT-I通过帮助个体建立健康睡眠习惯来减轻失眠问题。适合于因过度担忧而难以入眠者。在接受治疗期间应保持规律作息时间。

　　失眠患者要养成良好的生活习惯，避免睡前摄入刺激性饮品，如咖啡、浓茶等，同时还要放松心情，避免精神压力过大。若长期存在失眠问题且无法自行缓解，建议及时就医，以便获得适当的药物治疗或心理咨询。