心里特别难受堵得慌的时候该怎么办

心里特别难受堵得慌的时候可以考虑心理行为疗法、认知行为疗法、正念冥想、心理支持团体治疗、放松训练等方法来缓解症状。如果情绪问题持续不改善或影响日常生活，建议寻求专业心理医生的帮助。

1.心理行为疗法

心理行为疗法通过改变不健康的行为模式来缓解情绪压力。例如，认知重构可以帮助患者识别负面思维，并将其替换为积极的想法。此方法适合那些有明确行为问题导致情绪困扰的人群。

2.认知行为疗法

认知行为疗法侧重于帮助个体识别和改变不良思维模式以减轻情感负担。例如，暴露疗法可让患者逐渐面对恐惧对象，减少回避行为。这种方法适用于存在特定恐惧、焦虑或其他消极思维定势的情况。

3.正念冥想

正念冥想旨在提高对当下体验的认知和接受程度，从而降低因过去或未来担忧引起的不适感。开始时可以尝试每天5分钟专注于呼吸感受。对于希望改善注意力分散或内心纷乱状态有所帮助。

4.心理支持团体治疗

心理支持团体治疗提供一个安全环境，让成员分享经验并获得情感共鸣，在他人理解下释放压抑的情感。每次聚会时间设定为每周一次，持续数月。针对长期感到孤独或难以找到倾诉对象者有益处。

5.放松训练

放松训练通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧促进身体和心理上的平静，有助于缓解由压力引起的心里不适。建议每日练习至少30分钟。适用于经常感到紧张或压力大但无法立即寻求专业帮助的人群。

在处理心理困扰时，应首先考虑寻求专业的心理咨询师的帮助，以确保采取正确的策略。同时，保持良好的生活习惯，如规律作息、均衡饮食和适量运动，也有助于改善心理健康状况。