早上吃什么养胃又营养

早上吃小米粥、燕麦片、鸡蛋、牛奶、菠菜等食物可以养胃又营养。需要注意的是，食物并不能替代药物治疗，若存在胃部不适，应及时就医。

1.小米粥

小米粥富含多种维生素、氨基酸、脂肪碳水化合物等，能够为身体补充能量，其口感软糯易于消化吸收。适当食用小米粥可以减轻胃肠负担，促进营养物质的吸收，有利于身体健康。

2.燕麦片

燕麦片含有丰富的膳食纤维，可促进肠胃蠕动，改善便秘情况，进而减轻胃肠道的消化压力。此外，燕麦片还具有一定的饱腹感，有助于控制饮食量，辅助达到减肥的目的。

3.鸡蛋

鸡蛋中蛋白质含量较高，且以优质蛋白为主，易被人体消化吸收，适合早晨食用。适量摄入鸡蛋可以提供机体所需的必需氨基酸，对于维持肌肉健康有益。

4.牛奶

牛奶中含有钙质及色氨酸等多种有助于睡眠的物质，睡前饮用有助于提高睡眠质量。但不建议空腹喝牛奶，以免引起腹泻、腹痛等症状。同时糖尿病患者也不宜多饮，以免导致血糖波动。

5.菠菜

菠菜含铁丰富，能预防缺铁性贫血的发生，而且其中的叶酸成分对巨幼细胞性贫血有治疗作用。但是肾功能不良者应慎食菠菜，因为菠菜中的草酸经代谢后会形成尿酸，而尿酸可能诱发或加重肾脏疾病。

日常生活中要注意合理搭配饮食，避免暴饮暴食，注意一日三餐定时定量。同时还要保持良好的生活习惯，注意劳逸结合，避免过于劳累。