防脱发生发吃什么食物

一般情况下，防脱发、生发的食物有很多，主要包括优质蛋白质、维生素、微量元素等。要想防止脱发、生发，还需要做好日常的护理工作，如注意头部清洁，保持良好的作息习惯，避免熬夜、抽烟、喝酒等。

1、优质蛋白质：如鸡蛋、牛奶、精肉等，不仅富含大量优质蛋白，还含有人体所需的氨基酸，有助于补充身体所需的营养。氨基酸也是头发的主要组成物质，适当吃上述食物，可以为头发提供所需的营养，起到防脱发、生发的作用;

2、维生素：维生素是人体所必需的营养物质，可以促进头发的生长，如维生素C、维生素E，以及维生素B族。日常生活中可以多吃新鲜的蔬菜和水果，如胡萝卜、猕猴桃等，也可以适当吃含维生素的食物，如苹果、香蕉等。但需注意，吃维生素含量高的食物时，也要注意适量，避免吃得过多，引起胃肠道不适;

3、微量元素：锌、铁等微量元素，有助于维持头发健康，日常可以多吃含锌、铁丰富的食物，如瘦肉、猪肝等。锌可以影响蛋白质合成，促进毛发生长，而铁是机体造血的原材料，所以还可以多吃含铁丰富的食物，如菠菜、猪血等。

除上述食物外，还可以多吃黑色食物，如黑芝麻、黑豆等，可以促进头皮的新陈代谢，有利于头发的生长，还可以调节头发的生长状态，达到防脱发、生发的作用。

如果脱发、生发比较严重，建议及时到医院就诊，查明原因，采取针对性的治疗。在日常生活中，要注意保持头部的清洁、卫生，避免用指甲抓挠头皮，以免导致头皮受损，引起毛囊炎等疾病，不利于头发的生长。