产后脱发的饮食调理

女性在产后出现脱发的情况时，可以通过食疗的方法进行改善。常见的食物包括核桃、黑芝麻、菠菜等，如果需要通过饮食来治疗脱发的效果有限，若脱发严重建议及时就医。

一、核桃

核桃中含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，可以为头发提供营养物质，并且其中还含有钙元素以及铁元素等矿物质成分，能够促进头发生长，因此对于产后脱发的人群有帮助作用。但需要注意的是，核桃属于油脂类的食物，日常生活中要适量食用，以免导致身体肥胖而加重脱发症状。

二、黑芝麻

中医认为黑色入肾经，因此女性在产后的脱发与体内的肾脏精气不足有关，此时适当吃些黑芝麻有助于滋补肝肾、益精血，从而缓解脱发的症状。但是要注意避免过量摄入，否则容易引起上火情况的发生。

三、菠菜

菠菜中含有的维生素C含量比较丰富，同时还含有大量的胡萝卜素、叶酸以及铁元素等营养成分，不仅具有生发的作用，还可以预防缺铁性贫血的发生。但由于菠菜中的草酸含量较高，在平时烹饪的时候一定要将草酸充分清洗干净再使用，否则会降低机体对其他微量元素的吸收。

四、其他食物

1.山药：产妇由于分娩消耗大量体力，可进食山药补充能量，同时还能强健脾胃，增进食欲，有利于产后恢复，也有助于减少脱发情况。

2.莲藕：莲藕中含有丰富的淀粉，热量高且具有通便排毒的功效，产妇适量食用后能保持肤色红润，防止因体内毒素积累而产生的痤疮、粉刺等问题，也能辅助减少脱发情况。

3.栗子：栗子又称板栗，富含碳水化合物、蛋白质及多种维生素，是公认的“天然养生食品”，有益于人体健康，适量食用还可辅助缓解脱发问题。

4.苹果：苹果富含水分、维生素等多种营养物质，可以帮助产妇增强体质，提高自身免疫力，也可辅助减轻脱发现象。

5.鸡蛋：鸡蛋是一种营养价值较高的食物，其中含有丰富的优质蛋白、卵磷脂、氨基酸等营养物质，产妇适量食用后能够有效补充身体所需要的多种营养物质，起到辅助缓解脱发的作用。

6.牛奶：牛奶中含有较为丰富的蛋白质、钙质、维生素D等营养物质，产妇适量饮用后能够给身体补充所需的多种营养物质，还有利于胎儿骨骼发育。

7.海带：海带中含有较丰富的碘，该物质参与甲状腺激素合成，适量进食能够促进胎儿生长发育，间接辅助缓解脱发的现象。

8.干果：如杏仁、腰果、花生、瓜子等，这类食物中含有较多的B族维生素，产妇适量食用后能够给身体补充足够的营养物质，以维持毛囊正常代谢功能。

以上仅列举了部分常见食物，除上述以外，产妇也可以多吃新鲜蔬菜水果，比如芹菜、油麦菜、猕猴桃、橙子等，一般不会影响乳汁质量，也不会影响宝宝身体健康。